富含抗氧化剂的食物：蓝莓、西兰花、胡萝卜等含有丰富的抗氧化剂，可以帮助减少自由基对卵子的损害。高蛋白食物：如鱼、瘦肉、豆制品等，蛋白质是细胞的基本组成部分，对卵子健康至关重要。
叶酸补充：叶酸对于预防胎儿神经管缺陷非常重要，并行地也有助于提高卵子质量。充足睡眠：保证每晚79小时的高质量睡眠，避免熬夜，有助于调节体内激素水平。适度运动：定期进行适度强度的运动，如快走、瑜伽等，可以提高身体的整体健康状况，促进血液循环，有利于卵子健康。减轻压力：长期的压力会影响内分泌平衡，可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。吸烟和过量饮酒都会对卵子造成伤害，降低卵子质量。准备怀孕的女性应该彻底戒烟，并限制酒精摄入。
维生素D：适量晒太阳或通过食物补充维生素D，有助于提高生育能力。Omega3脂肪酸：如深海鱼油，对卵子质量和子宫内膜都有好处。辅酶Q10：研究表明，辅酶Q10可以改善卵子的能量特需质量。基础体温监测：了解自己的排卵周期，有助于选择较好受孕时机。妇科检查：定期进行妇科检查，及时发现并处理可能影响卵子质量的问题。远离辐射：尽量避免接触电脑、手机等电子设备的过度辐射。减少化学物质暴露：避免使用含有害化学物质的化妆品和个人护理产品。
心理状态对生育有着不可忽视的影响。积极乐观的心态可以减少压力，提高身体的自我修复能力。如果感到焦虑或抑郁，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。